Cara tidur yang sehat / istirahat malam

Cara terbaik menikmati istirahat malam yaitu selalu tidur pada waktunya. Kualitas tidur merupakan sumber kesegaran, tenaga, dan vitalitas yang dibutuhkan untuk mengoptimalkan produktivitas keesokan harinya. Pengen punya pola tidur sehat? Simak dulu tips nya.
Kualitas tidur adalah kebutuhan mutlak yang sama pentingnya dengan makanan bergizi dan olah raga. Jika setiap hari kamu mengalami insomnia, apa kamu yakin keesokan harinya kamu bisa lebih fresh. Mulai sekarang mulailah pola tidur sehat.

1. Disiplin
Selalu tidur pada waktunya. Agar jam biologis tubuh kamu tetap bangunlah pada waktu yang sama. Tidak peduli apakah kamu merasa cukup tidur atau tidak. Usahakan untuk menjaga keteraturan tidur dan bangun pagi baik hari kerja maupun hari libur.

2. Olah Raga Teratur
Olah raga teratur adalah obat mujarab untuk menetralisir fisik dan fikiran kamu. Hal ini sedikit banyak membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Jangan terlambat olah raga. Cukup lakukan sedikit olah raga ringan. Waktu paling ideal untuk berolahraga adalah pagi atau sore hari atau maksimum menjelang petang.

3. Suasana dan Ritual
Ciptakan suasana yang nyaman. Jaga kelembaban dan suhu udara kamar tidurmu. Usahakan sedemikian rupa begitu pagi datang, matahari akan masuk ke kamarmu. Sebalum tidur, usahakan relaks. Tidak perlu terlalu banyak berfikir. Lakukan ritual tidur yang menyenangkan seperti mendengarkan musik lembut sambil membaca bacaan ringan. Sesuaikan juga penerangan ruang tidur kamu.

4. Kualitas, Bukan Kuantitas!
Yang penting kualitas bukan kuantitas. Tak masalah jika kamu hanya bisa tidur selama LIMA jam saja tapi kamu merasa segar. Jika merasa sudah cukup tidur, lebih baik gunakan waktumu untuk melaksanakan kegiatan lain.

5. Jangan Tidur dalam Keadaan Lapar atau Kekenyangan
Semaksimal mungkin kamu harus bisa menghindari tidur karena kelelahan dan bukan pada jam tidur kamu. Jangan tidur dalam keadaan lapar atau malah kekenyangan. Hindari kacang-kacangan atau buahbuahan yang mengandung gas seperti durian. Hindari juga ngemil dengan kandungan lemak tinggi karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Kalau lagi diet, jangan pernah tidur dalam keadaan lapar. Lebih baik makanlah buah-buahan rendah kalori seperti pisang atau apel.

6. Kurangi Mengkonsumsi Hal yang Tak Penting
Hindari zat perangsang seperti kopi juga hindari kafein dari teh, minuman cola dan coklat. Minum kopi pada malam hari biasanya akan membuat orang sulit tidur. Jangan merokok menjelang tidur. Mereka yang rata-rata selalu merokok setiap harinya akan menikmati separuh waktu tidurnya dengan terjaga. Jangan mengkonsumsi alkohol berlebihan karena walaupun alkohol bisa membuat kamu tidur terlelap tapi dijamin keesokan harinya kamu akan terbangun dalam keadaan lelah.
Sudahkah kamu memenuhi tips-tips diatas? Satu lagi, kasur juga bisa mempengaruhi kualitas tidur kamu. Gunakan kasur yang menurutmu paling nyaman.